4 Receitas saudáveis de panquecas

 4 Receitas saudáveis de panquecas

 Panqueca de Queijo, Aveia e Brócolis

Ingredientes:

1 xícara de brócolis cozido e picado

1 ovo

½ xícara de aveia em flocos finos

½ xícara de queijo ralado (muçarela, minas ou parmesão)

2 colheres (sopa) de leite

Sal e pimenta a gosto

1 colher (chá) de azeite (para grelhar)

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O nome do grande e magnífico criador de tudo que existe YHWH.



O amor é o único caminho

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Modo de Preparo:

1. Misture o ovo, o leite, o sal e a pimenta.

2. Adicione o brócolis picado, a aveia e o queijo ralado.

3. Mexa até formar uma massa consistente (se estiver seca, adicione um pouquinho mais de leite).

4. Modele as panquecas com uma colher e grelhe em frigideira untada até dourar dos dois lados.

🥕 Panqueca de Aveia, Cenoura e Abobrinha

Ingredientes:

1 cenoura ralada

½ abobrinha ralada (espremida)

1 ovo

½ xícara de aveia em flocos finos

2 colheres (sopa) de queijo ralado (opcional)

Sal, pimenta e orégano a gosto

1 colher (chá) de azeite (para grelhar)

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Modo de Preparo:

1. Em um bowl, bata o ovo com o sal e os temperos.

2. Junte a cenoura, a abobrinha e a aveia. Misture bem.

3. Se quiser, adicione queijo para dar sabor extra.

4. Grelhe por 3 a 4 minutos de cada lado até ficarem douradas e firmes.

🐟 Panqueca de Atum, Cenoura e Abobrinha

Ingredientes:

1 lata de atum (escorrida)

1 cenoura ralada

½ abobrinha ralada

1 ovo

½ xícara de aveia

Sal, pimenta e cheiro-verde a gosto

1 colher (chá) de azeite (para grelhar)

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Sr.Leon Lopes, artista plástico de Natal -RN-Brasil 

Contato:

jcidadern@holmail.com 

 

Sr.Leon Lopes, artista plástico de Natal -RN-Brasil 

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jcidadern@holmail.com 

O amor é o único caminho.

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Modo de Preparo:

1. Misture o atum, a cenoura e a abobrinha em um recipiente.

2. Adicione o ovo, a aveia e os temperos. Mexa até ficar homogêneo.

3. Modele as panquecas e grelhe até ficarem douradas e levemente crocantes.

Panqueca de Batata, Ovo e Espinafre

Ingredientes:

1 batata média cozida e amassada

1 ovo

½ xícara de espinafre cozido e picado

2 colheres (sopa) de farinha de trigo ou aveia

1 colher (sopa) de queijo ralado (opcional)

Sal e noz-moscada a gosto

1 colher (chá) de azeite (para grelhar)

Modo de Preparo:

1. Misture a batata amassada com o ovo, o espinafre e os temperos.

2. Acrescente a farinha até obter uma textura firme.

3. Forme discos com as mãos ou uma colher.

4. Grelhe em fogo médio até dourar dos dois lados.

Sr.Kevyn Lopes, jornalista 

Redação:JORNAL JRP INTERNACIONAL