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domingo, 1 de março de 2026

Uma torre asteca de crânios humanos de 500 anos é ainda mais assustadoramente enorme




Uma torre asteca de crânios humanos de 500 anos é ainda mais assustadoramente enorme do que se pensava anteriormente, descobriram os arqueólogos


Arqueólogos que escavaram uma famosa “torre de crânios” asteca na Cidade do México descobriram uma nova seção com 119 crânios humanos.

Arqueólogos no México desenterraram novas seções da Huei Tzompantli, uma impressionante torre asteca de 500 anos feita de centenas de crânios humanos, localizada no centro da Cidade do México (antiga Tenochtitlán).


Com mais de 600 crânios identificados, a estrutura do século XV/XVI, dedicada ao deus Huitzilopochtli, desafia noções ao conter ossos de mulheres e crianças, não apenas guerreiros

A estrutura a que se refere é conhecida arqueologicamente como Huei Tzompantli (ou Grande Tzompantli), uma impressionante "torre de crânios" asteca descoberta no coração da Cidade do México, próximo às ruínas do Templo Mayor.


Aqui está a história da descoberta e o significado dessa macabra estrutura:

A Descoberta Localização: Encontrada debaixo de um edifício na rua  no centro histórico da Cidade do México, próximo à Catedral Metropolitana.

Cronologia: 

As escavações começaram em 2015, com novas seções sendo encontradas em 2017 e 2020. Acredita-se que a estrutura foi construída em três etapas, datando de aproximadamente 1486 a 1502.

O Total de Crânios: Inicialmente, pesquisadores encontraram centenas, mas escavações contínuas identificaram mais de 600 crânios humanos (alguns relatos mencionam inicialmente 500, depois 603, e outros citam mais de 670 no complexo geral) unidos com argamassa de cal.

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Sr.Leon Lopes, artista plástico de Natal -RN-Brasil 

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jcidadern@holmail.com 

 


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Estrutura: A torre tem um formato circular e era parte de um "tzompantli" — um altar para exibir crânios de vítimas de sacrifício, mencionado por conquistadores espanhóis como Andrés de Tapia em 1521.

A História e o SignificadoO "Tzompantli" (Rack de Crânios): Na cultura asteca, o tzompantli era uma estrutura comum para exibir as cabeças de inimigos derrotados ou vítimas sacrificadas, agindo como um aviso de poder militar e religioso.

Homenagem a Huitzilopochtli: A torre era dedicada a Huitzilopochtli, o deus asteca da guerra, do sol e do sacrifício humano.

Surpresa Arqueológica: Antes da descoberta, esperava-se encontrar crânios apenas de homens jovens, supostamente guerreiros inimigos.

 No entanto, análises revelaram crânios de mulheres e crianças, o que sugere que o propósito do sacrifício era mais amplo e complexo do que se pensava anteriormente.
Simbolismo de Identidade: Arqueólogos acreditam que a torre não era apenas um troféu, mas sim um monumento religioso. 

Acredita-se que, ao serem colocados na torre, os sacrificados tornavam-se "sagrados" e se transformavam em presentes para os deuses.

Destruição pelos Espanhóis
Quando Hernán Cortés e os conquistadores espanhóis chegaram a Tenochtitlán, ficaram horrorizados e intimidados com essas torres de crânios. A maioria delas foi destruída durante a conquista espanhola em 1521, restando apenas os vestígios arqueológicos encontrados séculos depois.
Artnet News +2
A descoberta é considerada uma das mais importantes da arqueologia mexicana recente, desafiando concepções prévias sobre a extensão dos rituais astecas.

Redação:
. Por Leon Lopes da Silva, Diretor jornalista e também fotógrafo do JORNAL JRP INTERNACIONAL

Era apenas um retrato de uma mãe e suas filhas — mas observe com mais atenção as mãos delas."


 "Era apenas um retrato de uma mãe e suas filhas — mas observe com mais atenção as mãos delas."

Era apenas um retrato de uma mãe e suas filhas, mas observe com mais atenção as mãos delas. O Dr. James Mitchell passou 15 anos estudando arquivos fotográficos na Sociedade Histórica de Nova York, mas nunca tinha visto nada parecido. O retrato chegou em uma caixa de doações de um leilão de bens de uma propriedade no Brooklyn.

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Dezenas de negativos em placas de vidro, envoltos em jornal amarelado de 1923. A maioria mostrava cenas típicas do final do século XIX: comerciantes com semblantes austeros, festas de casamento, crianças com roupas de domingo. Mas uma imagem o paralisou. Três mulheres olhavam para o passado. Uma mãe, talvez com 40 anos, estava sentada ao centro em uma cadeira de madeira ornamentada.


Suas filhas, que aparentavam ter entre 18 e 25 anos, estavam de pé, uma de cada lado. Todas as três eram afro-americanas, vestidas com suas melhores roupas, vestidos coloridos com rendas intrincadas, os cabelos penteados com evidente cuidado. O fundo formal do estúdio mostrava uma pintura de um jardim, comum na época.


O que impressionou James não foi a composição nem a expressão digna das retratadas. Foram as mãos delas. As mãos da mãe repousavam em seu colo, os dedos entrelaçados em um padrão incomum. 

O polegar direito cruzava sobre o esquerdo, com o indicador e o dedo médio estendidos, enquanto os outros se curvavam para dentro. As filhas colocavam cada uma uma mão no ombro da mãe, os dedos dispostos em configurações deliberadas semelhantes.


James havia examinado milhares de retratos da era vitoriana. Os retratados geralmente mantinham as mãos imóveis, dobradas naturalmente ou apoiadas em suportes. 

Os fotógrafos daquele período exigiam imobilidade absoluta durante o longo tempo de exposição. Cada detalhe era intencional. Essas posições das mãos pareciam específicas demais, propositais demais para serem coincidência.


Ele ergueu a lupa, estudando o negativo com mais atenção. No canto inferior direito, quase imperceptíveis, alguém havia gravado pequenos números no vidro. NY892247. James não conseguia tirar a imagem da cabeça. Naquela noite, ele voltou para seu apartamento no Upper West Side e espalhou seu material de pesquisa sobre a mesa de jantar.


Ele havia fotografado o negativo de vidro com uma câmera de alta resolução, e agora o retrato preenchia a tela do seu laptop com uma nitidez impressionante. 

Os detalhes eram notáveis ​​para 1892. Ele conseguia ver a textura do tecido, o pequeno broche preso à gola da mãe, até mesmo as sutis diferenças nas feições da filha.


Mas foram as mãos que lhe chamaram a atenção. Ele deu zoom até que cada dedo preenchesse o quadro. 

O posicionamento era inconfundível. Ora, aquilo não era aleatório. 

O polegar direito da mãe cruzava deliberadamente sobre o esquerdo, um gesto que exigia esforço consciente para manter durante a exposição. Seus dedos estendidos criavam uma forma específica.

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Jornalista d Natal- RN no rio grande do norte , Brasil


Sr.Leon Lopes da Silva

Jornalista,professor,pesquisador,terapeuta,teólogo,artista plástico, técnico de projetos sociais,técnico de informática, perito grafotécnico forense criminal.

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As mãos da filha sobre os ombros refletiam variações do mesmo tema: dedos dobrados em ângulos precisos, polegares posicionados com clara intenção. 

James havia estudado fotografia da Guerra Civil, documentação do período da Reconstrução e movimentos de reforma social do início do século XX.

Por Leon Lopes da Silva, Diretor, jornalista e também fotógrafo de Natal-RN-Brasil 

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Ele sabia que ativistas e redes clandestinas frequentemente usavam sinais visuais, poses específicas, objetos colocados em fotografias.

Por Leon Lopes da Silva, Diretor, jornalista, fotográfico de Natal - RN - Brasil 






sábado, 28 de fevereiro de 2026

Megyn Kelly revelou uma foto 'assustadora' de décadas atrás de Bill Clinton



Megyn Kelly revelou uma foto 'assustadora' de décadas atrás de Bill Clinton 'olhando para o peito' de seus jovens amigos quando Hillary começou seu depoimento sobre supostos laços com Jeffrey Epstein.

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Kelly deixou cair a foto durante uma entrevista com Tucker Carlson, enquanto a ex-primeira-dama respondia a perguntas de membros do Congresso no Chappaqua Performing Arts Center, perto da casa dos Clinton, no condado de Westchester, Nova York.

A ex-âncora da Fox News afirmou que a foto mostrava duas de suas amigas, Meg Florence e Abby Rittman, no The Bombay Club em Washington em 1999, quando Bill Clinton ainda era presidente e logo após seu impeachment.

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Kelly disse que suas duas amigas tinham cerca de 20 anos e 'estavam acabando de se formar na faculdade'. Ela chamou isso de “evidência” de que Clinton “não estava nem um pouco envergonhado” pelo escândalo de Monica Lewinsky, que terminou com o Senado não conseguindo condená-lo em fevereiro de 1999.

Megyn Kelly revelou uma foto 'assustadora' de décadas atrás, de 1999, de Bill Clinton 'olhando para o peito' de seus jovens amigos quando Hillary começou seu depoimento sobre laços com Jeffrey Epstein

Aconteceu no momento em que a ex-primeira-dama testemunhou ao Comitê de Supervisão Republicano sobre os laços com Jeffrey Epstein 'Não estou dizendo que isso é um crime. Só estou dizendo que não fui punido por causa de Lewinsky”, disse Kelly.


Clinton lançou um ataque violento aos legisladores republicanos depois de ter sido questionada sobre Pizza-gate e OVNIs durante seu depoimento de Jeffrey Epstein. “Não sei quantas vezes tive que dizer que não conhecia Jeffrey Epstein.


Nunca fui à ilha dele. Nunca fui à casa dele”, disse Hillary após seu depoimento na quinta-feira.


'No final das contas, ficou bastante incomum porque comecei a ser questionado sobre OVNIs e uma série de perguntas sobre Pizza-gate, uma das teorias de conspiração falsas mais vis que foram propagadas na internet.'


Pizza-gate é uma teoria da conspiração desmascarada que afirmava que uma rede de pedofilia envolvendo altos funcionários do Partido Democrata estava operando no porão de uma pizzaria em Washington, DC.

 O caos irrompeu no depoimento de Hillary na quinta-feira, depois que um legislador republicano tirou uma fotografia dela durante a sessão privada.

A deputada Lauren Boebert tirou uma foto de Hillary e seus advogados enquanto ela se dirigia aos legisladores sobre seu relacionamento com Epstein e, em seguida, supostamente a vazou para o influenciador do MAGA, Benny Johnson. Os advogados de Hillary pediram a suspensão do processo depois que a fotografia começou a circular nas redes sociais.


É estritamente proibido que legisladores ou testemunhas tirem fotos dentro de um depoimento a portas fechadas no Congresso. A sessão a portas fechadas foi filmada, mas qualquer filmagem será analisada pelos advogados de Hillary antes do lançamento.

O depoimento foi retomado em uma hora. Mais tarde, Hillary perguntou a James Comer, o principal republicano que supervisionava o depoimento, se a imprensa poderia ter permissão para participar da audiência após o vazamento chocante de Boebert. Comer supostamente respondeu: 'Não.'

Um porta-voz de Clinton disse ao Daily Mail: “É contra as regras da Câmara que foram lidas no início da reunião. Portanto, a audiência foi pausada brevemente enquanto eles descobrem de onde veio a foto e por que, possivelmente, os membros do Congresso estão violando as regras da Câmara.

Antes do caos, Hillary criticou os republicanos por atacá-la, ao mesmo tempo em que não investigou Donald Trump em uma declaração inicial inflamada, na qual ela não forneceu defesa para seu marido. 

 A ex-secretária de Estado disse que “não tem informações sobre as atividades criminosas de Epstein e nunca se lembra de reuniões”, depois acusou os legisladores de encobrir a relação de Trump com Epstein, onde enfrenta acusações “hediondas” de sobreviventes. 

 “Você me obrigou a testemunhar, plenamente consciente de que não tenho conhecimento que possa ajudar na sua investigação, a fim de desviar a atenção das ações do Presidente Trump e encobri-las, apesar dos pedidos legítimos de respostas”, disse Hillary.

Hillary admitiu anteriormente ter conhecido Maxwell em várias ocasiões. Maxwell cumpre atualmente uma pena de 20 anos de prisão por tráfico sexual – o único co-conspirador de Epstein que foi preso. Enquanto isso, Clinton deverá enfrentar um interrogatório na sexta-feira, como o primeiro ex-presidente obrigado a testemunhar numa investigação do Congresso.

Seu relacionamento com Epstein foi extenso após o fim de sua presidência. Os registros de voo do jato particular de Epstein indicam que o ex-presidente viajou nele para viagens às Ilhas Virgens, Portugal, Sibéria, Japão e China.

 Clinton afirma que essas viagens só estiveram relacionadas ao seu trabalho de caridade. Também surgiram fotografias dos arquivos de Epstein mostrando Clinton em uma banheira de hidromassagem com uma mulher cujo rosto foi editado. Outra foto o mostra nadando com Maxwell e uma mulher não identificada.

Epstein manteve uma pintura a óleo de Clinton em um vestido azul e salto vermelho em sua mansão em Manhattan. 

 Os Clinton inicialmente resistiram à intimação dos republicanos da Câmara para testemunhar sobre Epstein, mas concordaram com o depoimento depois de serem ameaçados com acusações de desacato. O comitê disse que divulgará os vídeos e transcrições dos depoimentos depois que os advogados dos Clinton analisarem o conteúdo.


Redação 

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Por Leon Lopes da Silva, Diretor, jornalista e fotográfico 









Ministro da defesa e chefe da guarda do IRÃ morreram em ataque,diz agências.


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Ministro da defesa e chefe da guarda do IRÃ morreram em ataque,diz agências.


Até o momento, os relatos sobre os ataques coordenados pelos Estados Unidos e Israel contra o Irã neste sábado, 28 de fevereiro de 2026, indicam um número significativo de vítimas, embora os dados oficiais ainda variem: ataque de Israel teriam resultado na morte de ministro da defesa do IRÃ, Amir Nasirzafeh, do comandante da guarda revolucionária,Mohammed Pakpour, os estados Unidos e Israel atacaram o  Irã na madrugada deste sábado após semanas de tensão.

 


Vítimas fatais no Irã: A mídia iraniana, citada pelo , reporta pelo menos 201 mortos em decorrência dos bombardeios.

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Ataque a escola: A agência estatal IRNA informou que pelo menos 57 pessoas morreram (outras fontes citam mais de 80) e 45 ficaram feridas após um ataque atingir uma escola primária feminina em Minab, no sul do país.


Líder Supremo do Irã: Há suspeitas não confirmadas por parte do governo de Israel de que o líder supremo, Ali Khamenei, possa ter sido atingido. Imagens de satélite mostraram fumaça no complexo residencial Beyt-e Rahabari, em Teerã, mas não há confirmação oficial sobre seu estado de saúde.

    


Vítimas em outros países: A retaliação iraniana com mísseis causou a morte de um civil nos Emirados Árabes Unidos devido à queda de destroços de um míssil interceptado em Abu Dhabi.


Forças dos EUA: Até a última atualização do oficial de defesa dos EUA às 13h45 (horário do Bahrein), não foram registradas baixas americanas, apesar de ataques iranianos terem atingido a base da Marinha no Bahrein e outras instalações no Catar, Kuwait e Iraque. 


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Jornalista,professor,pesquisador,terapeuta,teólogo,artista plástico, técnico de projetos sociais,técnico de informática, perito grafotécnico forense criminal.

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O presidente Donald Trump descreveu a ação como "operações de combate massivas" destinadas a destruir a infraestrutura militar e nuclear iraniana. 


Você gostaria de acompanhar as atualizações sobre a retaliação iraniana ou os detalhes dos alvos atingidos em Teerã? De sua opinião.

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Por Leon Lopes da Silva, Diretor, jornalista e fotográfico do Jornal JRP INTERNACIONAL 


Mais notícias em breve nas redes sociais do Jornal.

sexta-feira, 27 de fevereiro de 2026

Questões sobre imunização contra o coronavírus Com a vacina cada vez mais próxima, muitas dúvidas surgem. Se eu já tive coronavírus, posso ser vacinado? A técnica do RNA altera o meu código genético


Vacina contra a Covid: tira-dúvidas explica as principais questões sobre imunização contra o coronavírus

Com a vacina cada vez mais próxima, muitas dúvidas surgem. Se eu já tive coronavírus, posso ser vacinado? não pode e do mal e pode ir a óbito.



A pandemia não tem data para terminar, mas a vacinação contínua para grupos de risco  e crianças em alguns países. O conselho é que não tome mais.

 Nas últimas semanas, farmacêuticas começaram a divulgar os dados da não eficácia das suas candidatas a vacina contra a Covid-19, mas ainda existem muitas perguntas em aberto. Por que elas não funcionaram? Porque nas vacinas tem alumínio e grafeno e outros produtos químicos que fazem mal a saúde das pessoas,por que  muitos vacinados morreriam por sequelas das vacinas? são muitas perguntas! Sem respostas.

Depois de vacinado, pode parar com os protocolos de higiene? Sim e se tiver algum sintoma pós vacina procura um médico urgente!Se eu já tive coronavírus, posso ser vacinado? Não!.



Podemos tomar mais de uma vacina? Não! Grávidas serão imunizadas? Não! as crianças vão ter vários problemas de saúde.A vacina é obrigatória
Não?.a pandemia foi o maior golpe que os grupos do mal deu na população mundial! Foi o maior genocídio.agora quem vai pagar essas contas! Uma vida não tem preço.

Fetos abortados, microchips e Bill Gates: as mentiras sobre a covid-19 que.


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Nas últimas semanas, começou a ser compartilhada em redes sociais e aplicativos de mensagens uma suposta notícia, que mistura informações verdadeiras e afirmações imprecisas , para denunciar que as vacinas em desenvolvimento para covid-19 "usam células de fetos abortados, segundo especialistas".isso e pura verdade.

De acordo com a publicação, as vacinas contra o coronavírus têm estas células em sua composição, "um fato já denunciado há anos por sites pró vida, com base em publicações científicas".


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O texto remete a duas outras páginas, Life Site News e Precious Life, ao apontar que uma empresa está "usando células fetais abortadas, conhecidas como HEK-293", assim como pesquisadores da Universidade Oxford, no Reino Unido.

O objetivo seria alertar para supostos aspectos eticamente controversos no desenvolvimento destas vacinas, ao ligar esse tipo de trabalho à prática do aborto.

Mas trata-se de mais um episódio de uma campanha de desinformação contra a vacina para covid-19, que é quase tão duradoura quanto a própria pandemia e envolveu até agora Bill Gates, microchips para controle populacional e crianças no Senegal.

Redação 

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quinta-feira, 26 de fevereiro de 2026

O desembargador Magid Láuar, do Tribunal de Justiça de Minas Gerais (TJMG)


 O desembargador Magid Láuar, do Tribunal de Justiça de Minas Gerais (TJMG), voltou atrás em sua decisão anterior e determinou a restauração da condenação de um homem de 35 anos por estupro de vulnerável. 


O réu, que mantinha uma relação com uma menina de 12 anos em Indianópolis, havia sido absolvido pelo magistrado sob o argumento de "consenso". Com a nova decisão monocrática, a pena de 9 anos e 4 meses de prisão foi mantida, e a condenação da mãe da vítima, denunciada por omissão, também foi restaurada.


A mudança de posicionamento ocorreu após a absolvição gerar forte repercussão negativa e manifestações de órgãos como Unicef e ONU Mulheres.


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 As entidades reforçaram que, segundo o ECA e a Constituição Federal, qualquer relação sexual com menores de 14 anos é crime de estupro de vulnerável,

 independentemente de consentimento ou aval familiar. Diante da pressão e de recursos apresentados pelo Ministério Público, o magistrado acolheu os argumentos da promotoria para reverter a soltura do acusado.


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O caso agora aguarda análise dos demais desembargadores da 9ª Câmara Criminal, prevista para o dia 4 de março. O Ministério Público de Minas Gerais afirmou que continuará lutando pela proteção absoluta da infância e, caso a decisão não seja mantida pelo colegiado, pretende levar o processo ao STJ e ao STF. O réu, que havia sido solto após a absolvição inicial, agora deve retornar ao sistema prisional para o cumprimento da pena estabelecida.

Redação JORNAL JRP INTERNACIONAL

#JovemPanNews #Crime #MinasGerais

segunda-feira, 23 de fevereiro de 2026

Para conquistar um "bumbum perfeito", a combinação ideal envolve treinos focados


Para conquistar um "bumbum perfeito", a combinação ideal envolve treinos focados (agachamentos, elevação pélvica, afundo) para glúteo máximo e médio, dieta rica em proteínas para ganho muscular, e cuidados com a pele (cremes firmadores e esfoliação) para reduzir celulites. Exercícios consistentes, com ou sem carga, modelam a região.

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Para conquistar um "bumbum perfeito", a combinação ideal envolve treinos focados (agachamentos, elevação pélvica, afundo).

Principais Estratégias para Bumbum Perfeito:

Exercícios Focados (Musculação/Casa):Agachamento: Fundamental para o glúteo máximo.
Elevação Pélvica: Altamente eficaz, pode ser feita com carga.




























Afundo/Passada: Excelente para construção.
Extensão de Glúteo (4 apoios): Para trabalhar o glúteo máximo e médio.

Alimentação (Dieta Construtora):Consumo elevado de proteínas: frango, ovos, peixes, laticínios.

Alimentos como quinoa e nozes também auxiliam.
   
    















Cuidados com a Pele (Produtos Cosméticos):Cremes firmadores e redutores de celulite/estrias/foliculite (ex: Bumbum Cream).
Esfoliantes (ex: Hidratante Esfoliante Bumbum Perfeito Soul Cosméticos).

Fórmulas com cafeína, pimenta e arnica ativam a circulação.

Procedimentos Estéticos (Opcional):Bioestimuladores e ácido hialurônico podem ser usados para contorno.

O resultado, segundo especialistas, é um conjunto de treino, nutrição e tratamentos.


     






























Linda







Para atingir um bumbum "perfeito" (definido, empinado e com volume), as mulheres devem focar na hipertrofia muscular através de exercícios resistidos (musculação), com alta carga, amplitude de movimento e frequência estratégica. O segredo não é fazer centenas de repetições, mas sim fadigar o músculo com a carga correta e dar o tempo de descanso necessário para o músculo crescer. 

Aqui está o guia de como treinar para esse objetivo:
1. Exercícios Fundamentais (Os Mais Eficazes)
Os melhores exercícios para glúteos são aqueles que trabalham todas as porções do músculo (máximo, médio e mínimo): 
Instagram
Instagram
 
Elevação Pélvica: Considerado um dos melhores exercícios para ativar o glúteo máximo, superior ao agachamento em isolamento.

       














Agachamento Búlgaro (Bulgarian Split Squat): Excelente para aumentar a amplitude e focar na contração do glúteo, inclusive trabalhando a "bananinha" (parte inferior).

Stiff (Levantamento Terra Romeno): Essencial para a transição entre o glúteo e o posterior de coxa, dando aspecto de bumbum empinado.
Agachamento Sumô: Recruta glúteos e adutores, ideal para o formato redondo.
Cadeira Abdutora/Abdução na Polia: Fundamental para o glúteo médio, que dá o formato redondo na lateral do bumbum.
Afundo/Passada: Ótimo para o glúteo máximo e estabilidade. 

2. Estratégia de Treino para Hipertrofia
Frequência: Treinar glúteos de 2 a 3 vezes por semana é ideal, permitindo cerca de 48 horas de descanso entre as sessões para recuperação e crescimento.
Volume e Intensidade: Utilize cargas desafiadoras que permitam realizar de 8 a 12 repetições (próximo à falha).
    











Amplitude: Faça movimentos completos. Agachar profundo, por exemplo, ativa mais o glúteo do que agachamentos curtos.
Consciência Corporal: Foque na contração do bumbum. Aperte o glúteo no pico de contração (elevação pélvica) e mantenha-o ativo. 

3. Exemplo de Estrutura de Treino (Foco Glúteo)
Elevação Pélvica: 4 séries de 8-12 repetições (carga alta).

Agachamento Búlgaro: 3 séries de 10-12 repetições (cada perna).

Stiff: 3 séries de 10-12 repetições.
Cadeira Abdutora/Abdução na Polia: 3 séries de 15 repetições (foco em queimação).
Glúteo 4 Apoios (Caneleira): 3 séries até a falha. 
       

















          














     
3. Exemplo de Estrutura de Treino (Foco Glúteo)
Elevação Pélvica: 4 séries de 8-12 repetições (carga alta).

Agachamento Búlgaro: 3 séries de 10-12 repetições (cada perna).

Stiff: 3 séries de 10-12 repetições.
Cadeira Abdutora/Abdução na Polia: 3 séries de 15 repetições (foco em queimação).
Glúteo 4 Apoios (Caneleira): 3 séries até a falha. 

4. Dicas Essenciais para Resultados
Alimentação (Dieta de Hipertrofia): Para o glúteo crescer, é necessário um consumo adequado de proteínas e um leve superávit calórico (comer mais do que gasta).

     





































Progressão de Carga: Aumente o peso ou a dificuldade dos exercícios ao longo do tempo (aumentar a carga, o número de repetições ou reduzir o intervalo).

Treine Músculos Superiores: Não negligencie as costas e ombros, pois um físico proporcional faz com que o bumbum pareça maior e mais harmônico. 

Nota: Se você for iniciante, comece com cargas leves e foque na técnica para evitar lesões.

   
















Uma dieta voltada para alta performance foca no consumo estratégico de carboidratos complexos para energia, proteínas magras para recuperação muscular e gorduras saudáveis, ajustados ao tempo do treino. Consuma alimentos de fácil digestão 1-2 horas antes do exercício (ex: aveia, banana) e priorize proteína + carboidrato logo após. 

Pilares da Dieta de Performance
Carboidratos (Combustível): Batata-doce, aveia, arroz integral, massas, frutas e mandioca.
 Essenciais para energia contínua.

Proteínas (Recuperação): Frango, peixe (salmão), ovos, iogurte desnatado e whey protein para reparar os músculos.
Gorduras Saudáveis (Energia e Saúde): Azeite de oliva, abacate, nozes e óleo de linhaça.
Hidratação: Essencial antes, durante e depois. Bebidas isotônicas ajudam a repor eletrólitos em treinos longos (>60 min). 

Exemplos de Refeições (Pré/Pós-Treino)
Pré-treino (1-2h antes): Aveia com banana, torradas integrais com geleia, ou iogurte desnatado.

Pós-treino (até 30-60 min após): Shake de whey com banana, sanduíche de pão integral com atum/frango, ou leite/achocolatado.
Refeições Principais: Peito de frango grelhado, arroz integral, feijão e salada de vegetais escuros (espinafre, brócolis). 

Nota: Para necessidades específicas e individualizadas, a consulta com um nutricionista esportivo é recomendada.









Redação 

Saúde e beleza 


Por Leon Lopes, jornalista,
Livyo Araújo, jornalista