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Sr.Leon Lopes da Silva,Terapeuta e especialista em vida saudável! Eu vou passar uma lista de frutas fantásticas para uma boa saúde e também é indicada para fazer boas dietas elas não pode faltar na casa dos seus pais eles vão se sentir bem e com muita saúde.
AS FRUTAS SÃO BOAS PARA A SAÚDEAs frutas são boas para a saúde porque são ricas em vitaminas, minerais, fibras e outros compostos bioativos. Elas ajudam a prevenir doenças, a regular o intestino e a manter o peso adequado.
Benefícios das frutas
Previnem doenças como as do coração e alguns tipos de câncer
Reduzem inflamações e a liberação de radicais livres, que prejudicam o organismo
Ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue
Fortalcem o sistema imunológico
Contribuem para a manutenção da saúde da pele e do cabelo
Como consumir frutas
Consuma frutas frescas ou secas (desidratadas), como parte das refeições principais ou como pequenas refeições
Priorize aquelas cujo consumo é possível com casca e bagaço, como maçã, pera, kiwi, tangerina, abacate, limão e frutas vermelhas
Evite os sucos e bebidas à base de fruta fabricados pela indústria
Evite as frutas inteiras adicionadas de açúcar, como as cristalizadas ou em calda
Higienização
O Ministério da Saúde recomenda higienizar as frutas adequadamente antes de as preparar e consumi-las.
Sr.Leon Lopes da Silva , Terapeuta e especialista em vida saudável,vou passar uma lista de frutas fantásticas para uma boa saúde e também e indicada para fazer boas dietas de que não pode faltar na casa dos seus pais eles vão se sentir bem e com saúde
O terapeuta é um profissional que ajuda as pessoas a superar desafios emocionais e mentais. Ele atua de forma personalizada, criando um ambiente seguro e confidencial.
Funções do terapeuta
Avaliar e diagnosticar
Desenvolver planos de tratamento
Promover a saúde mental e emocional
Ajudar a superar desafios psicológicos, comportamentais e emocionais
Facilitar o autoconhecimento e a mudança
Apoiar o paciente a encontrar as suas próprias respostas e soluções
Técnicas terapêuticas
O terapeuta utiliza uma variedade de técnicas e abordagens psicoterapêuticas. Por exemplo, a acupuntura e a massoterapia são técnicas terapêuticas que podem ajudar a aliviar sintomas de transtornos emocionais ou problemas físicos.
Quem pode ser terapeuta
O terapeuta é um profissional especializado, mas não pode receitar remédios, a não ser que seja um psiquiatra.
Como funciona a terapia
A terapia é um processo que demanda investimento de tempo e de dinheiro.
As sessões incluem, por exemplo, oficinas de pintura, teatro, dança e atividades lúdicas e outras
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1 - Manga rosa
Digestão: As fibras da manga ajudam a prevenir a prisão de ventre e a melhorar o trânsito intestinal.
Visão: A vitamina A e os carotenóides presentes na manga ajudam a prevenir doenças como a catarata e a degeneração macular.
Pele: Os antioxidantes da manga, como a vitamina C e os polifenóis, ajudam a combater os radicais livres e a retardar o envelhecimento da pele.
Sistema imunológico: A vitamina C da manga fortalece o sistema imunológico e ajuda a proteger o organismo contra infecções e doenças.
Coração: O potássio da manga ajuda a regular a pressão arterial e a função cardíaca.
Inflamações: A vitamina C da manga possuem ação anti-inflamatória.
Colesterol: As fibras e os antioxidantes da manga ajudam a controlar os níveis de colesterol.
Intestino: A manga pode ajudar a regular o intestino.
Emagrecimento: A manga é rica em fibras, o que promove a sensação de saciedade.
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2 - Melancia
Aumenta a produção de colágeno e alimenta a imunidade e outros benefícios para a saúde.
Hidratação: A melancia é rica em água e ajuda a manter o corpo hidratado.
Antioxidantes: A melancia contém licopeno e vitamina C, que são antioxidantes que ajudam a combater radicais livres e inflamações.
Prevenção de câncer: O licopeno pode ajudar a prevenir alguns tipos de câncer, como o de próstata.
Saúde do coração: O licopeno pode ajudar a reduzir o colesterol e melhorar a saúde circulatória.
Imunidade: A vitamina C ajuda a combater doenças virais e infecções.
Pele: A melancia pode ajudar a restaurar a pele.
Saúde dos olhos: A melancia pode ajudar a promover a saúde dos olhos.
Saúde sexual: A melancia pode ajudar a melhorar a saúde sexual.
Performance física: A melancia contém o aminoácido L-citrulina, que ajuda a transportar oxigênio e nutrientes para os músculos.
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Digestão: As fibras da manga ajudam a prevenir a prisão de ventre e a melhorar o trânsito intestinal.
Visão: A vitamina A e os carotenóides presentes na manga ajudam a prevenir doenças como a catarata e a degeneração macular.
Pele: Os antioxidantes da manga, como a vitamina C e os polifenóis, ajudam a combater os radicais livres e a retardar o envelhecimento da pele.
Sistema imunológico: A vitamina C da manga fortalece o sistema imunológico e ajuda a proteger o organismo contra infecções e doenças.
Coração: O potássio da manga ajuda a regular a pressão arterial e a função cardíaca.
Inflamações: A vitamina C da manga possuem ação anti-inflamatória.
Colesterol: As fibras e os antioxidantes da manga ajudam a controlar os níveis de colesterol.
Intestino: A manga pode ajudar a regular o intestino.
Emagrecimento: A manga é rica em fibras, o que promove a sensação de saciedade.
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2 - Melancia
Aumenta a produção de colágeno e alimenta a imunidade e outros benefícios para a saúde.
Hidratação: A melancia é rica em água e ajuda a manter o corpo hidratado.
Antioxidantes: A melancia contém licopeno e vitamina C, que são antioxidantes que ajudam a combater radicais livres e inflamações.
Prevenção de câncer: O licopeno pode ajudar a prevenir alguns tipos de câncer, como o de próstata.
Saúde do coração: O licopeno pode ajudar a reduzir o colesterol e melhorar a saúde circulatória.
Imunidade: A vitamina C ajuda a combater doenças virais e infecções.
Pele: A melancia pode ajudar a restaurar a pele.
Saúde dos olhos: A melancia pode ajudar a promover a saúde dos olhos.
Saúde sexual: A melancia pode ajudar a melhorar a saúde sexual.
Performance física: A melancia contém o aminoácido L-citrulina, que ajuda a transportar oxigênio e nutrientes para os músculos.
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3 - Abacate
Bom para o coração e tem óleos bons que melhoram a pele e o cabelo e unhas.
Hidratação: A melancia é rica em água e ajuda a manter o corpo hidratado.
Antioxidantes: A melancia contém licopeno e vitamina C, que são antioxidantes que ajudam a combater radicais livres e inflamações.
Prevenção de câncer: O licopeno pode ajudar a prevenir alguns tipos de câncer, como o de próstata.
Saúde do coração: O licopeno pode ajudar a reduzir o colesterol e melhorar a saúde circulatória.
Imunidade: A vitamina C ajuda a combater doenças virais e infecções.
Pele: A melancia pode ajudar a restaurar a pele.
Saúde dos olhos: A melancia pode ajudar a promover a saúde dos olhos.
Saúde sexual: A melancia pode ajudar a melhorar a saúde sexual.
Performance física: A melancia contém o aminoácido L-citrulina, que ajuda a transportar oxigênio e nutrientes para os músculos.
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4 - Abacaxi
bom para digestão e evita gripes e resfriados.
Benefícios do abacaxi
Digestão
A bromelina, uma enzima presente no abacaxi, ajuda a quebrar proteínas e a digerir alimentos.
Anti-inflamatório
A bromelina também tem propriedades anti-inflamatórias, que podem ajudar a reduzir a inflamação articular.
Fortalecimento do sistema imunológico
A vitamina C presente no abacaxi ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
Prevenção de doenças cardiovasculares
O abacaxi contém potássio e magnésio, que podem ajudar a regular a hipertensão arterial.
Prevenção do envelhecimento precoce
O abacaxi contém antioxidantes que ajudam a prevenir o dano celular.
Perda de peso
O abacaxi é rico em fibras e água, o que ajuda a aumentar a saciedade e diminuir a compulsão alimentar.
Hidratação
O abacaxi é rico em água, o que ajuda a manter a pele hidratada e saudável.
O abacaxi pode ser consumido em sucos, smoothies, saladas, iogurtes e sobremesas. A casca do abacaxi também é rica em nutrientes, podendo ser usada em chás, sucos, geleias ou como especiaria.
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5 - Laranja
bom para o intestino e vitamina C
Benefícios da laranja
Imunidade
A vitamina C é um antioxidante natural que ajuda a proteger contra danos por radicais livres.
Digestão
As fibras presentes na laranja ajudam no movimento intestinal.
Coração
Os antioxidantes presentes na laranja ajudam a reduzir o colesterol e prevenir doenças cardíacas.
Pele
Os antioxidantes e vitamina C ajudam a combater os radicais livres que podem causar rugas, manchas e sinais de envelhecimento precoce.
Sistema urinário
O suco de laranja tem propriedades alcalinizantes, que limpam o sangue e impedem que se formem pedras nos rins.
Gota ou artrite
O consumo diário do suco de laranja elimina os depósitos de ácido úrico nas articulações.
Doenças cardiovasculares
A laranja ajuda a reduzir os triglicerídeos do sangue e alterar positivamente o perfil dos ácidos grasos sanguíneos.
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6 - Banana
boa para os músculos evita caibras.
Saúde do coração
O potássio presente na banana ajuda a regular a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardiovasculares
Digestão
As fibras presentes na banana ajudam a regular o trânsito intestinal e prevenir a constipação
Humor
A banana contém triptofano, um aminoácido que ajuda a aumentar a produção de serotonina, um neurotransmissor associado ao bem-estar
Imunidade
A banana é rica em vitamina C, um antioxidante que ajuda a equilibrar o sistema imunológico
Saúde dos olhos
A banana contém vitamina A, que ajuda a proteger os olhos e melhorar a visão noturna
Saúde dos ossos e pele
A banana contém sais minerais como cálcio, cobre, ferro, fósforo, magnésio e manganês
Combate à depressão
A banana contém triptofano, que ajuda a combater a depressão, irritação e insônia
Aumento da saciedade
As fibras presentes na banana ajudam a aumentar a saciedade, o que pode ajudar no controle do peso .
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7 - Maçã
Um dia a mais de vida,bom para o intestino e o sistema imunológico e outros benefícios.
Benefícios para o coração
Diminui o colesterol LDL, conhecido como colesterol ruim
Aumenta o colesterol HDL, conhecido como colesterol bom
Reduz a pressão arterial
Melhora a função endotelial
Benefícios para o sistema imunológico Fortalece o sistema imunológico, Ajuda a defender contra infecções e doenças, Protege o organismo de gripes e resfriados.
Benefícios para o sistema digestivo Melhora a digestão, Ajuda a controlar a diabetes, Alivia as dores de gastrite e cicatriza úlceras gástricas, Hidrata e regula o intestino preso.
Benefícios para o cérebro
Melhora as funções cerebrais, ajudando na memória
Diminui as chances de Alzheimer
Melhora a função cerebral
Outros benefícios
Previne doenças crônicas, como diabetes tipo 2, cancro e doenças cardiovasculares
Combate a prisão de ventre
Evita o envelhecimento precoce
Previne cáries
A maçã é rica em fibras, vitamina C, potássio, ferro, zinco, e polifenóis.
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8 - Limão
É bom para o intestino,bom para baixar as taxas açúcar e triglicérides e alcaliniza o sangue e alimenta o PH do sangue e outros benefícios.
O limão tem vários benefícios para a saúde, como fortalecer o sistema imunológico, melhorar a digestão e prevenir o envelhecimento.
Imunidade
Rico em vitamina C, que ajuda a combater os radicais livres e a reduzir o estresse oxidativo nas células
Ajuda a prevenir gripes e resfriados
Reduz processos alérgicos
Aumenta a ação das células imunológicas
Digestão
A acidez do limão facilita a digestão de alimentos gordurosos
Estimula a produção de enzimas digestivas
Ajuda a absorver alguns nutrientes
Pode reduzir problemas como azia, inchaço e constipação
Pele
Estimula a síntese de colágeno no organismo, criando tecidos mais fortes e elásticos
Deixa a pele mais bonita, saudável e vistosa
Prevenção de doenças
Ajuda a prevenir a formação de pedras nos rins
Ajuda a prevenir o envelhecimento celular
Contribui para a saúde cardiovascular ao diminuir os níveis de colesterol ruim
Outros benefícios Ajuda a eliminar toxinas do fígado, Ajuda a desinchar, Aumenta a sensação de saciedade.
O limão também pode ser usado para tratar coceiras no couro cabeludo ou vermelhidão.
No entanto, o consumo diário de água com limão pode não ser indicado para todos. Pessoas com gastrite, refluxo gastroesofágico ou sensibilidade a alimentos ácidos devem ter cautela.
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%20(13).jpeg)
%20(14).jpeg)
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9 - Uva são várias variedades
Aumenta a imunidade e bom para o intestino levando mais de 20 benefícios para o bom funcionamento
A uva roxa é uma fruta rica em antioxidantes e nutrientes, que pode trazer vários benefícios à saúde, como:
Fortalecer o sistema imunológico: A uva roxa contém resveratrol e pterostilbena, substâncias que ajudam a fortalecer o sistema imunológico.
Prevenir doenças do coração: A uva roxa pode melhorar a saúde cardiovascular, reduzindo a pressão arterial e o colesterol LDL.
Combater radicais livres: A uva roxa contém resveratrol, um antioxidante que combate os radicais livres do organismo.
Melhorar a memória e a função cognitiva: A uva roxa pode ajudar a melhorar a memória e a função cognitiva.
Manter ossos fortes: A uva roxa contém minerais como cálcio, magnésio, fósforo e potássio.
Melhorar a visão: A uva roxa pode ajudar a melhorar a visão.
Controlar o peso: A uva roxa é rica em fibras, o que ajuda a promover a sensação de saciedade.
Prevenir a prisão de ventre: A uva roxa é rica em fibras, o que ajuda a evitar a prisão de ventre.
Combater infecções: As uvas roxas têm propriedades que reduzem a inflamação e combatem micróbios.
A uva roxa também contém vitaminas A, C, E e K.
recomenda comer até 10 uvas por dia ou um cacho pequeno.
Bom para o coração e tem óleos bons que melhoram a pele e o cabelo e unhas.
Hidratação: A melancia é rica em água e ajuda a manter o corpo hidratado.
Antioxidantes: A melancia contém licopeno e vitamina C, que são antioxidantes que ajudam a combater radicais livres e inflamações.
Prevenção de câncer: O licopeno pode ajudar a prevenir alguns tipos de câncer, como o de próstata.
Saúde do coração: O licopeno pode ajudar a reduzir o colesterol e melhorar a saúde circulatória.
Imunidade: A vitamina C ajuda a combater doenças virais e infecções.
Pele: A melancia pode ajudar a restaurar a pele.
Saúde dos olhos: A melancia pode ajudar a promover a saúde dos olhos.
Saúde sexual: A melancia pode ajudar a melhorar a saúde sexual.
Performance física: A melancia contém o aminoácido L-citrulina, que ajuda a transportar oxigênio e nutrientes para os músculos.
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%20(2).jpeg)
4 - Abacaxi
bom para digestão e evita gripes e resfriados.
Benefícios do abacaxi
Digestão
A bromelina, uma enzima presente no abacaxi, ajuda a quebrar proteínas e a digerir alimentos.
Anti-inflamatório
A bromelina também tem propriedades anti-inflamatórias, que podem ajudar a reduzir a inflamação articular.
Fortalecimento do sistema imunológico
A vitamina C presente no abacaxi ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
Prevenção de doenças cardiovasculares
O abacaxi contém potássio e magnésio, que podem ajudar a regular a hipertensão arterial.
Prevenção do envelhecimento precoce
O abacaxi contém antioxidantes que ajudam a prevenir o dano celular.
Perda de peso
O abacaxi é rico em fibras e água, o que ajuda a aumentar a saciedade e diminuir a compulsão alimentar.
Hidratação
O abacaxi é rico em água, o que ajuda a manter a pele hidratada e saudável.
O abacaxi pode ser consumido em sucos, smoothies, saladas, iogurtes e sobremesas. A casca do abacaxi também é rica em nutrientes, podendo ser usada em chás, sucos, geleias ou como especiaria.
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%20(8).jpeg)
bom para o intestino e vitamina C
Benefícios da laranja
Imunidade
A vitamina C é um antioxidante natural que ajuda a proteger contra danos por radicais livres.
Digestão
As fibras presentes na laranja ajudam no movimento intestinal.
Coração
Os antioxidantes presentes na laranja ajudam a reduzir o colesterol e prevenir doenças cardíacas.
Pele
Os antioxidantes e vitamina C ajudam a combater os radicais livres que podem causar rugas, manchas e sinais de envelhecimento precoce.
Sistema urinário
O suco de laranja tem propriedades alcalinizantes, que limpam o sangue e impedem que se formem pedras nos rins.
Gota ou artrite
O consumo diário do suco de laranja elimina os depósitos de ácido úrico nas articulações.
Doenças cardiovasculares
A laranja ajuda a reduzir os triglicerídeos do sangue e alterar positivamente o perfil dos ácidos grasos sanguíneos.
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%20(9).jpeg)
6 - Banana
boa para os músculos evita caibras.
Saúde do coração
O potássio presente na banana ajuda a regular a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardiovasculares
Digestão
As fibras presentes na banana ajudam a regular o trânsito intestinal e prevenir a constipação
Humor
A banana contém triptofano, um aminoácido que ajuda a aumentar a produção de serotonina, um neurotransmissor associado ao bem-estar
Imunidade
A banana é rica em vitamina C, um antioxidante que ajuda a equilibrar o sistema imunológico
Saúde dos olhos
A banana contém vitamina A, que ajuda a proteger os olhos e melhorar a visão noturna
Saúde dos ossos e pele
A banana contém sais minerais como cálcio, cobre, ferro, fósforo, magnésio e manganês
Combate à depressão
A banana contém triptofano, que ajuda a combater a depressão, irritação e insônia
Aumento da saciedade
As fibras presentes na banana ajudam a aumentar a saciedade, o que pode ajudar no controle do peso .
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%20(10).jpeg)
Um dia a mais de vida,bom para o intestino e o sistema imunológico e outros benefícios.
Benefícios para o coração
Diminui o colesterol LDL, conhecido como colesterol ruim
Aumenta o colesterol HDL, conhecido como colesterol bom
Reduz a pressão arterial
Melhora a função endotelial
Benefícios para o sistema imunológico Fortalece o sistema imunológico, Ajuda a defender contra infecções e doenças, Protege o organismo de gripes e resfriados.
Benefícios para o sistema digestivo Melhora a digestão, Ajuda a controlar a diabetes, Alivia as dores de gastrite e cicatriza úlceras gástricas, Hidrata e regula o intestino preso.
Benefícios para o cérebro
Melhora as funções cerebrais, ajudando na memória
Diminui as chances de Alzheimer
Melhora a função cerebral
Outros benefícios
Previne doenças crônicas, como diabetes tipo 2, cancro e doenças cardiovasculares
Combate a prisão de ventre
Evita o envelhecimento precoce
Previne cáries
A maçã é rica em fibras, vitamina C, potássio, ferro, zinco, e polifenóis.
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%20(11).jpeg)
8 - Limão
É bom para o intestino,bom para baixar as taxas açúcar e triglicérides e alcaliniza o sangue e alimenta o PH do sangue e outros benefícios.
O limão tem vários benefícios para a saúde, como fortalecer o sistema imunológico, melhorar a digestão e prevenir o envelhecimento.
Imunidade
Rico em vitamina C, que ajuda a combater os radicais livres e a reduzir o estresse oxidativo nas células
Ajuda a prevenir gripes e resfriados
Reduz processos alérgicos
Aumenta a ação das células imunológicas
Digestão
A acidez do limão facilita a digestão de alimentos gordurosos
Estimula a produção de enzimas digestivas
Ajuda a absorver alguns nutrientes
Pode reduzir problemas como azia, inchaço e constipação
Pele
Estimula a síntese de colágeno no organismo, criando tecidos mais fortes e elásticos
Deixa a pele mais bonita, saudável e vistosa
Prevenção de doenças
Ajuda a prevenir a formação de pedras nos rins
Ajuda a prevenir o envelhecimento celular
Contribui para a saúde cardiovascular ao diminuir os níveis de colesterol ruim
Outros benefícios Ajuda a eliminar toxinas do fígado, Ajuda a desinchar, Aumenta a sensação de saciedade.
O limão também pode ser usado para tratar coceiras no couro cabeludo ou vermelhidão.
No entanto, o consumo diário de água com limão pode não ser indicado para todos. Pessoas com gastrite, refluxo gastroesofágico ou sensibilidade a alimentos ácidos devem ter cautela.
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%20(15).jpeg)
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9 - Uva são várias variedades
Aumenta a imunidade e bom para o intestino levando mais de 20 benefícios para o bom funcionamento
A uva roxa é uma fruta rica em antioxidantes e nutrientes, que pode trazer vários benefícios à saúde, como:
Fortalecer o sistema imunológico: A uva roxa contém resveratrol e pterostilbena, substâncias que ajudam a fortalecer o sistema imunológico.
Prevenir doenças do coração: A uva roxa pode melhorar a saúde cardiovascular, reduzindo a pressão arterial e o colesterol LDL.
Combater radicais livres: A uva roxa contém resveratrol, um antioxidante que combate os radicais livres do organismo.
Melhorar a memória e a função cognitiva: A uva roxa pode ajudar a melhorar a memória e a função cognitiva.
Manter ossos fortes: A uva roxa contém minerais como cálcio, magnésio, fósforo e potássio.
Melhorar a visão: A uva roxa pode ajudar a melhorar a visão.
Controlar o peso: A uva roxa é rica em fibras, o que ajuda a promover a sensação de saciedade.
Prevenir a prisão de ventre: A uva roxa é rica em fibras, o que ajuda a evitar a prisão de ventre.
Combater infecções: As uvas roxas têm propriedades que reduzem a inflamação e combatem micróbios.
A uva roxa também contém vitaminas A, C, E e K.
recomenda comer até 10 uvas por dia ou um cacho pequeno.
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10 Mamão
O mamão é uma fruta tropical rica em nutrientes que traz vários benefícios à saúde, como:
Fortalecimento do sistema imunológico
Melhora da digestão
Ajuda na perda de peso
Controle do colesterol
Saúde dos ossos
Saúde da pele
Saúde ocular
Regulação da pressão arterial
Prevenção de doenças cardiovasculares
Nutrientes do mamão
Vitamina A, Vitamina C, Vitamina E, Betacaroteno, Fibras, Potássio, Cálcio, Ferro.
Benefícios do mamão para a saúde
Combate a inflamação
Combate os radicais livres
Ajuda a prevenir o envelhecimento
Ajuda a prevenir a constipação
Ajuda a regular os níveis de glicose no sangue
Ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares
Ajuda a fortalecer os ossos
Tem também outras frutas muito boas morangos , kiwis, pêssegos e outras.
Sr.Leon Lopes
Terapeuta e especialista em nutrição saudável
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Email: jcidadern@hotmail.com
Apoio: PCDB- NACIONAL
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Diretoria Nacional do PCDB
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