Osteoporose significa perda de tecido ósseo e pode representar um grande problema à medida que envelhecemos, pois deixa os ossos mais sujeitos a fraturas. Mas você sabe por que isso acontece? Para entender a osteoporose, é preciso entender que ao longo de toda a vida os nossos ossos passam por um processo contínuo de decomposição e substituição, ou seja: neste exato momento, em alguma parte do seu corpo, existe um osso perdendo tecido que será recomposto em seguida.
Agora ficou fácil entender: a osteoporose acontece quando a produção de tecido ósseo se torna mais lenta do que a decomposição – e isso tende a acontecer naturalmente à medida que envelhecemos. Assim, podemos dizer que a osteoporose faz parte do processo normal de envelhecimento. No entanto, existem alguns fatores que podem desencadear a osteoporose mais cedo do que o normal ou acelerar esse processo, o que aumenta o risco de ocorrer osteoporose grave em idade mais avançada.
Riscos de osteoporose: mulheres X homens
Nas mulheres, um desses fatores é a menopausa. Antes da menopausa, as mulheres estão protegidas pelos níveis elevados do hormônio estrogênio, que é necessário para a formação dos ossos. Assim, a menopausa precoce aumenta o risco de desenvolver osteoporose grave em idade mais avançada.
Nos homens, a osteoporose se desenvolve de modo gradual em idade mais avançada por conta do nível reduzido de androgênios (hormônios sexuais masculinos).
Outros fatores elevam o risco de osteoporose: baixo peso persistente, tabagismo, sedentarismo, consumo excessivo de bebidas alcoólicas, histórico familiar, certos tipos de medicamentos (corticosteroides e alguns anticancerígenos) e dieta pobre em cálcio.
Prevenção da osteoporose
Você deve ter observado que não é possível eliminar todos os fatores de risco listados acima, mas você minimizá-los adotando um estilo de vida saudável. Pense nos seus ossos como uma poupança: quanto mais robustos estiverem, mais reservas você terá para gastar quando o momento chegar. O que você faz no início da vida é o que tem mais impacto, mas as medidas abaixo trarão benefícios seja qual for a sua idade:
- Siga uma dieta saudável, com quantidades adequadas de cálcio e vitamina D. Para isso você pode ir muito além do que apenas aumentar o consumo de leite! Conheça estes 6 alimentos para fortalecer os ossos.
- Não fume. Largar esse hábito é um desafio – mas não é impossível! Temos várias dicas que podem ajudar aqui,aqui e aqui!
- Faça exercícios regularmente. Isso ajuda a manter a densidade óssea. Se você detesta praticar esportes, pode se exercitar fazendo coisas simples, como caminhar, trocar o elevador pelas escadas e levar seu cachorro para passear. O importante é se manter em movimento!
- Limite o consumo de álcool. Limite-se a duas doses por dia, e escolha dois dias na semana para se abster do álcool.
- Se estiver na menopausa, considere fazer terapia de reposição hormonal. Converse com seu médico!
FONTE: Blog Selecoes
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