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Sr.Leon Lopes da Silva
Diretor do jornal JRP internacional
Jornal JRP internacional
jcidadern@hotmail.com
Por Leon Lopes, jornalista e fotográfico e também diretor do jornal JRP internacional
Data, 21-07-2025
Redação: JORNAL JRP INTERNACIONAL
jcidadern@hotmail.com
Apoios:
*PCDB NACIONAL
O Brasil com mais políticas públicas
*Jornal da cidade RN
*Imperial consultorias
*LVK Informática
*KL Brasil consultorias e Despachantes
*Associação dos Despachantes do Brasil
*Federação Nacional dos esportes de Mesa
*Conselho Federal Nacional dos terapeutas
*LVK consultorias administrativas
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1. Consulte um nutricionista:
Um profissional poderá avaliar suas necessidades individuais, histórico de saúde e objetivos, elaborando um plano alimentar personalizado que seja seguro e eficaz.
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2. Estabeleça uma rotina alimentar:
Tente fazer refeições em horários regulares, incluindo café da manhã, almoço, jantar e lanches intermediários.
3. Priorize alimentos naturais:
Frutas, verduras, legumes, grãos integrais, carnes magras e peixes devem ser a base da sua alimentação.
4. Aumente o consumo de fibras:
Elas ajudam na saciedade e no bom funcionamento do intestino. Alimentos como frutas, verduras, legumes, aveia e sementes são boas opções.
5. Escolha gorduras saudáveis:
Prefira azeite de oliva extra virgem, abacate, castanhas e sementes, que são ricas em gorduras insaturadas.
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6. Reduza o consumo de açúcares e alimentos processados:
Evite refrigerantes, doces, salgadinhos, alimentos industrializados e refeições prontas, que geralmente são ricos em calorias vazias, açúcares e gorduras saturadas.
7. Beba bastante água:
A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo e pode ajudar a controlar o apetite.
8. Pratique atividades físicas:
A prática regular de exercícios, como caminhada, corrida, natação ou musculação, ajuda a aumentar o gasto calórico, acelerar o metabolismo e melhorar a saúde geral.
9. Mantenha a consistência:
Uma dieta saudável é um estilo de vida, não uma solução rápida. Seja persistente e adapte suas escolhas alimentares às suas necessidades e preferências.
10. Monitore seu progresso:
Acompanhe seu peso, medidas e exames de saúde regularmente para avaliar a eficácia da dieta e fazer ajustes, se necessário.
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Dicas adicionais:
Coma devagar e mastigue bem os alimentos: Isso ajuda na digestão e na percepção da saciedade.
Planeje suas refeições: Organizar seu cardápio semanalmente pode ajudar a evitar escolhas impulsivas e pouco saudáveis.
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Publicidade: Sr. Leon Lopes artista Plástico de Natal RN-BRASIL
Tela as flores do amor 30 x 40. Óleo sobre tela
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Contatos: 55-84-999643633.994696424
Email: jcidadern@hotmail.com
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Publicidade: do PCDB NACIONAL todos direitos reservado
pcdbnacional@hotmail.com
jcidadern@hotmail.com
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jcidadern@hotmail.com
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Cozinhe em casa: Ao cozinhar seus próprios alimentos, você tem mais controle sobre os ingredientes e a forma de preparo.
Evite pular refeições: Isso pode levar a um aumento da fome e a escolhas alimentares inadequadas.
Busque apoio: Compartilhe seus objetivos com amigos, familiares ou grupos de apoio, que podem oferecer suporte e motivação.
Evite pular refeições: Isso pode levar a um aumento da fome e a escolhas alimentares inadequadas.
Busque apoio: Compartilhe seus objetivos com amigos, familiares ou grupos de apoio, que podem oferecer suporte e motivação.
- As dietas mais recomendadas atualmente, com foco em saúde e perda de peso, são a Dieta Mediterrânea e a Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). A Dieta Mediterrânea se destaca pela alta ingestão de frutas, vegetais, grãos integrais, peixes e azeite de oliva, além do consumo moderado de laticínios e vinho tinto. Já a Dieta DASH prioriza o consumo de alimentos ricos em nutrientes e com baixo teor de gordura saturada, colesterol e sódio, sendo eficaz na redução da pressão arterial.
Outras dietas populares e bem avaliadas:
Dieta Flexitariana:
Uma dieta vegetariana com flexibilidade para incluir carne ou aves ocasionalmente.
Dieta dos Vigilantes do Peso:
Foca na mudança de comportamento e no controle de pontos dos alimentos.
Dieta Volumétrica:
Baseada em alimentos de baixa densidade calórica, que promovem a sensação de saciedade.
Dieta Mayo Clinic:
Um plano alimentar estruturado que visa a perda de peso saudável e sustentável.
Dieta Noom:
Utiliza a psicologia para promover a mudança de hábitos e o equilíbrio alimentar.
Dieta Vegana:
Exclui todos os produtos de origem animal, priorizando grãos, vegetais, frutas, legumes, nozes e sementes.
Dieta Cetogênica:
Rica em gorduras e baixa em carboidratos, induz o corpo a usar a gordura como fonte de energia.
Dieta Atkins:
Prioriza proteínas e gorduras, reduzindo drasticamente o consumo de carboidratos.
Dieta Paleo:
Imita a alimentação da era paleolítica, com foco em alimentos não processados e naturais.- Bumbum perfeito
Dieta TLC:
Enfatiza o consumo de vegetais, frutas, grãos integrais, massas e carnes magras.
Dieta Ornish:
Dieta vegetariana com baixo teor de gordura, focada em alimentos integrais.
Dieta Anti-inflamatória:
Busca reduzir a inflamação no corpo através da alimentação.
Dieta South Beach:
Prioriza carboidratos de baixo índice glicêmico e evita gorduras trans e óleos vegetais.
Dieta da Planta Forte:
Concentra-se no uso de alimentos integrais à base de plantas como fonte primária de energia. - **********************************************O nome do grande e magnífico criador de tudo que existe YHWH.
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O amor é o único caminho************************************************Dieta do Ovo:
Baseada no consumo de ovos, ricos em proteína e com baixa caloria.
Jejum Intermitente:
Alterna períodos de alimentação com períodos de jejum.
Recomendações:
Consulte um profissional:
É importante consultar um nutricionista ou médico antes de iniciar qualquer dieta, especialmente se você tiver alguma condição de saúde.
Equilíbrio e moderação:
A maioria das dietas bem-sucedidas enfatiza o equilíbrio e a moderação, evitando dietas restritivas e extremas.
Alimentos frescos e naturais:
Priorizar alimentos frescos e naturais, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras, é uma boa prática para todas as dietas.
Mudança de hábitos:
A perda de peso sustentável geralmente envolve mudanças de hábitos alimentares e de estilo de vida.
- Para alcançar corpo perfeito tem fazer uma boa dieta e fazer muitos exercícios todos os dias.
- Deve sempre ser acompanhado de um profissional da saúde.
Para alcançar a saúde perfeita?
Alimentação: Consumir alimentos nutritivos como frutas, verduras, legumes e grãos integrais é fundamental para fornecer ao corpo os nutrientes necessários. Evitar o consumo excessivo de alimentos processados, açúcar e gorduras saturadas também é importante.
Atividade física: A prática regular de exercícios físicos, seja caminhada, corrida, natação ou qualquer outra atividade de que goste, contribui para a saúde cardiovascular, o controle do peso e a melhora do humor.
Sono: Priorizar um sono de qualidade, com duração adequada e em horários regulares, é essencial para a recuperação física e mental.
Gerenciamento do estresse: Aprender a lidar com o estresse por meio de técnicas de relaxamento, meditação ou atividades prazerosas é importante para a saúde mental.
Relacionamentos: Cultivar bons relacionamentos interpessoais, com amigos e familiares, contribui para o bem-estar emocional e a qualidade de vida.
JORNAL JRP INTERNACIONAL
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Sr Leon Lopes da Silva
Jornalista,professor,pesquisador,terapeuta,teólogo,artista plástico, técnico de projetos sociais,técnico de informática, perito grafotécnico forense e criminal.
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jcidadern@hotmail.com
Denúncias,Ligue Tel.55-84-999643633
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Prevenção: Realizar exames médicos de rotina e check-ups ajuda a identificar e tratar problemas de saúde precocemente, prevenindo complicações.
Ao adotar esses hábitos saudáveis de forma consistente, é possível alcançar um estado de bem-estar físico e mental mais completo, rumo à saúde perfeita.
Ao adotar esses hábitos saudáveis de forma consistente, é possível alcançar um estado de bem-estar físico e mental mais completo, rumo à saúde perfeita.
Como alcançar o Corpo perfeito?
Dicas para alcançar seus objetivos:
Defina metas realistas:
Comece estabelecendo metas específicas e alcançáveis, como perder uma certa quantidade de peso, ganhar massa muscular ou simplesmente melhorar sua condição física.
Consulte profissionais:
Procure orientação de um nutricionista, educador físico e, se necessário, um psicólogo para te ajudar no processo.
Exercite-se regularmente:
Encontre atividades que você goste e que se encaixem na sua rotina, como musculação, corrida, natação ou ioga.
Alimente-se de forma saudável:
Priorize alimentos nutritivos, como frutas, verduras, legumes e proteínas, e evite o consumo excessivo de alimentos processados, açúcar e gorduras saturadas.
Mantenha-se hidratado:
Beba bastante água ao longo do dia para manter seu corpo funcionando corretamente.
Durma bem:
O sono é fundamental para a recuperação muscular e o bom funcionamento do organismo.
Tenha hábitos saudáveis:
Evite o consumo excessivo de álcool e cigarro, pois podem prejudicar sua saúde.
Seja gentil consigo mesmo:
Não se compare com outras pessoas e celebre suas conquistas ao longo do caminho, de acordo com os bons costumes.
Cuide da sua saúde mental:
A busca pelo corpo perfeito pode gerar ansiedade e estresse, por isso, é importante buscar ajuda profissional se necessário.
Seja consistente:
A mudança de hábitos leva tempo e exige esforço, por isso, seja consistente e não desista.
Lembre-se que o "corpo perfeito" é um conceito subjetivo e a busca por ele não deve comprometer sua saúde física e mental. O mais importante é buscar um estilo de vida saudável que te faça feliz e confiante.
Como alcançar o bumbum perfeito?
De acordo com o personal, exercícios básicos como agachamento, afundo e leg press são excelentes para trabalhar o bumbum, mas atingem apenas a região do glúteo máximo. “Esses exercícios são ótimos, mas são apenas o básico dos exercícios construtores, que ativam muito uma região do 'glúteo máximo'.
Procure orientação de um nutricionista, educador físico e, se necessário, um psicólogo para te ajudar no processo.
Exercite-se regularmente:
Encontre atividades que você goste e que se encaixem na sua rotina, como musculação, corrida, natação ou ioga.
Alimente-se de forma saudável:
Priorize alimentos nutritivos, como frutas, verduras, legumes e proteínas, e evite o consumo excessivo de alimentos processados, açúcar e gorduras saturadas.
Mantenha-se hidratado:
Beba bastante água ao longo do dia para manter seu corpo funcionando corretamente.
Durma bem:
O sono é fundamental para a recuperação muscular e o bom funcionamento do organismo.
Tenha hábitos saudáveis:
Evite o consumo excessivo de álcool e cigarro, pois podem prejudicar sua saúde.
Seja gentil consigo mesmo:
Não se compare com outras pessoas e celebre suas conquistas ao longo do caminho, de acordo com os bons costumes.
Cuide da sua saúde mental:
A busca pelo corpo perfeito pode gerar ansiedade e estresse, por isso, é importante buscar ajuda profissional se necessário.
Seja consistente:
A mudança de hábitos leva tempo e exige esforço, por isso, seja consistente e não desista.
Lembre-se que o "corpo perfeito" é um conceito subjetivo e a busca por ele não deve comprometer sua saúde física e mental. O mais importante é buscar um estilo de vida saudável que te faça feliz e confiante.
De acordo com o personal, exercícios básicos como agachamento, afundo e leg press são excelentes para trabalhar o bumbum, mas atingem apenas a região do glúteo máximo. “Esses exercícios são ótimos, mas são apenas o básico dos exercícios construtores, que ativam muito uma região do 'glúteo máximo'.
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Sr Leon Lopes da Silva
Jornalista,professor,pesquisador,terapeuta,teólogo,artista plástico, técnico de projetos sociais,técnico de informática, perito grafotécnico forense e criminal.
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Para aumentar o bumbum é recomendado que sejam realizados exercícios que trabalhem o músculo do glúteo, como o agachamento, o afundo e a elevação de quadril, por exemplo, pois promovem a contração local e favorecem o ganho de massa muscular.
Outras opções para aumentar o bumbum são tratamentos estéticos, como a eletroestimulação e a lipocavitação, por exemplo, além de lipoenxertia e implante de silicone nos glúteos. Dentre essas opções, a única que garante um resultado rápido é o implante de silicone, no entanto está também associado a um maior custo.
Algumas opções para aumentar o bumbum são:
1. Exercícios
O melhores exercícios para promover o aumento do glúteo são aqueles que trabalham os músculos glúteo máximo, médio e mínimo, e os músculos da posterior da coxa, sendo alguns:
Agachamento:
O agachamento é um exercício que pode ser realizado apenas com o peso do próprio corpo, usando um halter ou barra apoiada nas costas ou nos ombros, sendo chamado de agachamento frontal. Além disso, pode-se também fazer o agachamento sumô, em que as pernas devem ficar mais abertas e os pés virados para fora.
Corpo e também o bumbum perfeito
Para realizar o agachamento, deve-se abrir as pernas na largura do quadril e agachar, como se fosse sentar em um banco, mantendo as costas retas e evitando compensar com o quadril.
Elevação do quadril.
Nesse exercício, a pessoa deve ficar deitada no chão, com os joelhos dobrados, e levantar o quadril, mantendo os pés, a cabeça e a parte superior das costas bem apoiadas no chão. Ao levantar o quadril, é importante contrair o glúteo para favorecer o trabalho muscular. Outra forma de realizar esse exercício é utilizando um halter ou uma barra, devendo a pessoa apoiar a parte superior das costas em um banco e fazer o movimento de elevar o quadril.
Afundo:
No afundo, a pessoa deve dar um passo a frente e flexionar o joelho até que a coxa da perna avançada fique paralela ao chão. Para deixar o exercício mais intenso, pode-se apoiar um dos pés no step, que pode ser posicionado na frente ou atrás do corpo, ou apoiar o pé que está atrás em um banco, sendo esse exercício chamado de afundo búlgaro.
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Jornalista Sr.Leon Lopes da Família Lopes e Araújo de Natal RN - BRASIL
Brasil o país que mana Leite e Mel
YHWH abençoe todos povo Brasileiro
Data 21-07-2025, Natal - RN - Brasil
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Jornalista Sr.Leon Lopes da Família Lopes e Araújo de Natal RN - BRASIL
Brasil o país que mana Leite e Mel
YHWH abençoe todos povo Brasileiro
Data 21-07-2025, Natal - RN - Brasil
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Flexora deitada
Para realizar a flexora deitada, a pessoa deve deitar no equipamento, posicionando os pés por baixo do suporte, e depois fazer o movimento de colocar os pés nos glúteos.
Stiff
O stiff é um exercício que ajuda a trabalhar os músculos da parte posterior da coxa. Para realizar esse exercício, a pessoa deve segurar a carga na frente do corpo e fazer o movimento de encostá-la no chão, mas mantendo as costas alinhadas e joelhos semi flexionados, ao mesmo tempo que empurra um pouco o quadril para trás no momento da descida.
Levantamento terra
Para realizar o levantamento terra, a pessoa deve ficar com os joelhos levemente flexionados, como se fosse fazer um agachamento, levantar a carga até a altura do quadril e depois voltar a colocá-la no chão. É importante manter as costas, quadril e ombros alinhados para evitar lesões.
2. Tratamentos com aparelhos estético
Para aumentar o bumbum é recomendado que sejam realizados exercícios que trabalhem o músculo do glúteo, como o agachamento, o afundo e a elevação de quadril, por exemplo, pois promovem a contração local e favorecem o ganho de massa muscular.
Encontre um Dermatologista perto de você!Parceria com Buscar Médico.
No entanto, é importante ter em mente que não é um processo rápido, sendo importante que os exercícios sejam realizados de forma regular, sob orientação de um profissional de educação física, e que a pessoa também possua uma alimentação saudável e rica em proteínas.
Outras opções para aumentar o bumbum são tratamentos estéticos, como a eletroestimulação e a lipocavitação, por exemplo, além de lipoenxertia e implante de silicone nos glúteos. Dentre essas opções, a única que garante um resultado rápido é o implante de silicone, no entanto está também associado a um maior custo.
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Tratamentos com aparelhos estéticos
Os tratamentos estéticos podem ajudar a aumentar o volume e estimular a queima de gordura local, como por exemplo:FES e corrente russa, que são aparelhos de eletroestimulação que recrutam um maior número de fibras musculares durante seu uso;
Lipocavitação, que ajuda a eliminar a gordura localizada;
Radiofrequência, que ajuda no combate à flacidez.
Esses tratamentos devem ser feitos por um dermatologista, fisioterapeuta dermatofuncional ou esteticista especializado, podendo ser necessárias 3 a 6 sessões dependendo do tipo procedimento.
O resultado é definitivo? Não exatamente. Para que os resultados se mantenham a pessoa não deve engordar ou parar de praticar atividade física. Caso isso aconteça todo resultado alcançado com os aparelhos estéticos será perdido.
Para realizar a flexora deitada, a pessoa deve deitar no equipamento, posicionando os pés por baixo do suporte, e depois fazer o movimento de colocar os pés nos glúteos.
Stiff
O stiff é um exercício que ajuda a trabalhar os músculos da parte posterior da coxa. Para realizar esse exercício, a pessoa deve segurar a carga na frente do corpo e fazer o movimento de encostá-la no chão, mas mantendo as costas alinhadas e joelhos semi flexionados, ao mesmo tempo que empurra um pouco o quadril para trás no momento da descida.
Levantamento terra
Para realizar o levantamento terra, a pessoa deve ficar com os joelhos levemente flexionados, como se fosse fazer um agachamento, levantar a carga até a altura do quadril e depois voltar a colocá-la no chão. É importante manter as costas, quadril e ombros alinhados para evitar lesões.
2. Tratamentos com aparelhos estético
Para aumentar o bumbum é recomendado que sejam realizados exercícios que trabalhem o músculo do glúteo, como o agachamento, o afundo e a elevação de quadril, por exemplo, pois promovem a contração local e favorecem o ganho de massa muscular.
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No entanto, é importante ter em mente que não é um processo rápido, sendo importante que os exercícios sejam realizados de forma regular, sob orientação de um profissional de educação física, e que a pessoa também possua uma alimentação saudável e rica em proteínas.
Outras opções para aumentar o bumbum são tratamentos estéticos, como a eletroestimulação e a lipocavitação, por exemplo, além de lipoenxertia e implante de silicone nos glúteos. Dentre essas opções, a única que garante um resultado rápido é o implante de silicone, no entanto está também associado a um maior custo.
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Sr.Leon Lopes da Silva
Artista Plástico do Natal RN-BRASIL
jcidadern@hotmail.com
Sr.Leon Lopes da Silva
Artista Plástico do Natal RN-BRASIL
jcidadern@hotmail.com
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Tratamentos com aparelhos estéticos
Os tratamentos estéticos podem ajudar a aumentar o volume e estimular a queima de gordura local, como por exemplo:FES e corrente russa, que são aparelhos de eletroestimulação que recrutam um maior número de fibras musculares durante seu uso;
Lipocavitação, que ajuda a eliminar a gordura localizada;
Radiofrequência, que ajuda no combate à flacidez.
Esses tratamentos devem ser feitos por um dermatologista, fisioterapeuta dermatofuncional ou esteticista especializado, podendo ser necessárias 3 a 6 sessões dependendo do tipo procedimento.
O resultado é definitivo? Não exatamente. Para que os resultados se mantenham a pessoa não deve engordar ou parar de praticar atividade física. Caso isso aconteça todo resultado alcançado com os aparelhos estéticos será perdido.
3. Lipoenxertia no bumbum
A cirurgia plástica no bumbum pode ser feita com um enxerto de gordura, retirado da barriga ou dos flancos. Para realizar a lipoenxertia o cirurgião plástico realiza uma lipoaspiração, removendo a gordura localizada de outra região do corpo, que é devidamente tratada e depois enxertada nos glúteos.
A recuperação demora alguns dias, sendo necessário ficar de repouso, evitar esforços e realizar sessões de drenagem linfática para remover o excesso de líquidos e facilitar a recuperação.
O resultado é definitivo? Sim. Apesar de depois de alguns meses haver uma pequena diminuição dos glúteos após a lipoenxertia, os resultados se mantém muito próximo do que se pretende.
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Tela de nome o leão sorrindo
Tela a óleo,jarro de rosas
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Imperial Trading e consultoria
Projetos e pesquisas do Brasil e na Europa
Sr Leon Lopes da Silva
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4. Prótese de silicone no bumbum
A colocação de uma prótese de silicone nos glúteos também é uma opção rápida de aumento das nádegas, e o resultado pode ser visto em aproximadamente 1 mês, após a recuperação da cirurgia e diminuição do inchaço local. Como em qualquer outra cirurgia esta também pode ter riscos para saúde, por isso existem contraindicações que devem ser respeitadas.
Para realizar esse tipo de cirurgia estética, o médico pode realizar duas pequenas incisões na região mais próxima do final da coluna e inserir as próteses, previamente escolhidas, observando imediatamente a nova aparência dos glúteos. Depois disso fecha-se a incisão e se estiver tudo controlado, a pessoa pode ir para o quarto no próprio dia. O tempo de internamento é de aproximadamente 2 dias mas a recuperação total se dá após 6 meses, quando já não deve haver alterações nos glúteos.
O resultado é definitivo? Sim. A prótese de silicone tem o resultado mais definitivo, porque a prótese não muda de tamanho e não está relacionada a fatores externos, no entanto, este tipo de tratamento requer um investimento financeiro maior.
Por Leon Lopes, jornalista e fotográfico
Redação JRP internacional
jcidadern@hotmail.com
O Brasil é o país que mana Leite e Mel!
PCDB NACIONAL
O Brasil com mais políticas públicas
pcdbnacional@hotmail.com
A colocação de uma prótese de silicone nos glúteos também é uma opção rápida de aumento das nádegas, e o resultado pode ser visto em aproximadamente 1 mês, após a recuperação da cirurgia e diminuição do inchaço local. Como em qualquer outra cirurgia esta também pode ter riscos para saúde, por isso existem contraindicações que devem ser respeitadas.
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O nome do grande e magnífico criador de tudo que existe YHWH.
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O amor é o único caminho
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Para realizar esse tipo de cirurgia estética, o médico pode realizar duas pequenas incisões na região mais próxima do final da coluna e inserir as próteses, previamente escolhidas, observando imediatamente a nova aparência dos glúteos. Depois disso fecha-se a incisão e se estiver tudo controlado, a pessoa pode ir para o quarto no próprio dia. O tempo de internamento é de aproximadamente 2 dias mas a recuperação total se dá após 6 meses, quando já não deve haver alterações nos glúteos.
O resultado é definitivo? Sim. A prótese de silicone tem o resultado mais definitivo, porque a prótese não muda de tamanho e não está relacionada a fatores externos, no entanto, este tipo de tratamento requer um investimento financeiro maior.
Por Leon Lopes, jornalista e fotográfico
Redação JRP internacional
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