HDL as notícias sobre o bom colesterol ,o tipo de alta densidade,conhecido como HDL,são cada vez melhores.Especialistas já sabem que ele ajuda a evitar problemas cardíacos;agora uma análise de 24 estudos mostra que quanto mais alto o nível de HDL,mais baixo o risco de câncer. Os pesquisadores não sabem com certeza se é o próprio HDL que evita a doença, pois o nível elevado pode indicar um estilo de vida saudável. mas aumentar o nível não traz desvantagens e os possíveis benefícios são muitos.
O colesterol HDL é o chamado de colesterol bom, ele atua impedindo o depósito de gordura nas artérias e por isso deve ser encontrado em boas concentrações no organismo. Quando o colesterol HDL encontra-se baixo, ou seja menor que 40mg/dl, o risco do indivíduo vir a sofrer de alguma doença cardiovascular aumenta, devido ao acúmulo de placas de gordura nas artérias.
O colesterol HDL baixo não produz sintomas e por isso é considerado silencioso. O indivíduo pode suspeitar estar com os níveis de colesterol bom (HDL) baixos se tiver obesidade abdominal, ser sedentário e ter uma alimentação rica em gorduras e açúcares.
Para aumentar o colesterol bom (HDL) recomenda-se uma dieta pobre em açúcares e gorduras trans e insaturadas e o aumento do consumo de alimentos fonte de gordura vegetal como as encontradas no óleo de côco, abacate, nozes, amêndoas e azeitona. O consumo de alimentos fonte de ômega 3, 6 e 9 como os peixes salmão, atum e sardinha, 3 vezes por semana também é indicado para aumentar o colesterol bom e diminuir o colesterol mau. Além disso, outro fator importante para regular esses valores é a prática regular de exercícios físicos.
Dicas
*Para elevar o colesterol HDL:
*Pratique exercícios aeróbicos regulares.
*Monitore seu peso e mantenha o peso saudável.
*Inclua na alimentação; frutas ,legumes e ácido graxo ômega-3 (a melhor fonte são os peixes).
*Tome um taça de vinho de vez em quando se tiver vontade(com moderação,o álcool em pequena quantidade eleva o HDL).
*Se você fuma,pare.
*Tente fazer 30 minutos de exercício intenso quase todos dias e caminhar também serve.
Por Leon Lopes
